Наука / 15.04.2016 /
Многие люди интуитивно понимают, что физическая активность улучшает настроение, но совсем недавно было проведено научное исследование, результаты которого подтвердили: физические упражнения помогают справиться со стрессом.
Ранее исследования показали, что аэробные упражнения повышают уровень белка PGC-1α1 и у людей, и у мышей. Было сделано предположение, что этот белок каким-то образом создает условия для защиты мозга от веществ, вызывающих депрессию. Для проверки гипотезы команда исследователей из Каролинского института (Стокгольм) вывела породу мышей, у которой этот белок вырабатывался в больших количествах даже при минимальной нагрузке. Однако какие механизмы связывают PGC-1α1 и уровень стресса? Оказалось, что при стрессе в организме вырабатывается вещество – кинуренин, которое при регулярном попадании в мозг вызывает депрессию. Благодаря PGC-1α1 кинуренин преобразуется в кинуреновую кислоту, которая не проникает в мозг, и человек не ощущает стресс.
Многие успешные предприниматели славятся своей способностью справляться со стрессом, напряжением и давлением на работе. Конечно, многие люди хотели бы быть более успешными, но не все могут переносить постоянный стресс.
Если вы занимаетесь физкультурой регулярно, то можете легче переносить стресс и не ощущать его давление. То есть: если каждый день понемногу заниматься физическими упражнениями, то и работать можно немного больше или более напряженно. Вот почему многие передовые компании устраивают собственные фитнес-центры в непосредственной близости от офисов.
Для того, чтобы испытывать меньше стресса, надо всего лишь немного изменить свои привычки. Например:
Читайте сообщения на смартфоне во время ходьбы. Конечно, смотреть по сторонам тоже нужно, поэтому важные письма, которые требуют концентрации внимания, лучше читать за столом. А вот уведомления или сообщения, не требующие ответа, можно просматривать и на ходу.
Не пользуйтесь лифтом – ходите по лестнице. Это не только поможет вам победить стресс, но и избавит от фоновых звуков и принудительных разговоров.
Больше стойте. Когда человек стоит, его организм сжигает удивительно много калорий и, соответственно, вырабатывает вещества, которые помогают бороться со стрессом. Кроме того, для позвоночника стоять полезнее, чем сидеть.
Организуйте «cтоячие» совещания. Это не только снизит уровень стресса среди сотрудников, но и будет способствовать более ясным и кратким высказываниям.
Какой бы способ вы не выбрали, это уже означает, что можете контролировать уровень стресса. Пусть другие жалуются на стресс. Учитесь управлять своим телом и эмоциями, и они вас никогда не подведут.
По материалам Geoffrey James
Читать другие статьи из раздела «Наука»
Мастерская развития эмоционального интеллекта
<< Назад