Практика / 02.08.2016 /
У каждого человека возникают эмоции. Они – неотъемлемая часть каждого из нас. Но иногда они мешают. Что нам нужно, чтобы научиться справляться с эмоциями?
1. Почти всегда мы испытываем несколько эмоций одновременно. Для лучшего понимания своих эмоций надо прислушаться к себе и выделить в своем состоянии базовые эмоции: радость, доверие, злость, страх, отвращение, удивление.
2. У каждой эмоции есть своя цель. Эмоции направляют нам сообщения о возможностях и угрозах. Когда у Вас возникает какая-либо эмоция – задумайтесь, почему она возникла? Какое сообщение она несет?
3. Называя свои эмоции, мы можем эффективнее общаться с другими и управлять своим эмоциональным состоянием.
4. Чтобы понять свое состояние, напоминайте себе о том, что эмоции проявляются и в теле. Что Ваше тело говорит Вам? Может, у Вас напряжены мышцы, потеют руки, появляется чувство напряжения в области живота и т.д.?
5. Нет «хороших» и «плохих» эмоций. Все эмоции – это только информаций.
6. Испытывать эмоции и чувства – это нормально! Не извиняйтесь за свои чувства. Также не оценивайте эмоциональность других людей – придерживайтесь нейтральной позиции.
7. Помните, что если Вы не обращаете внимания, эмоции и чувства нарастают. Чем раньше Вы отреагируете на свои эмоции, тем проще Вам будет справиться с ними и с ситуацией.
8. Когда появляются сильные эмоции, не паникуйте. Спросите себя, чему Вы можете научиться из этого опыта?
9. Не отождествляйте эмоции и поступки. Злость – это эмоция, а ругань и крики – это действия, но нет никакой необходимости кричать, если Вы злитесь. Мы можем выбирать свое поведение.
10. В различных ситуациях могут быть полезны разные эмоции. Например, при потере полезно испытывать печаль; расслабляясь на пляже, полезно чувствовать безмятежность. Обращайте внимание на то, подходит ли данная эмоция к данной ситуации.
11. Обращайте внимание на свои эмоции. Называйте их, осознавайте их. Начните с осознания того, что все они нужны и важны.
12. Не стоит слепо повиноваться эмоциям, но и игнорировать их нельзя: найдите золотую середину!
По материалам Joshua Freedman
Читать другие статьи из раздела «Практика»
<< Назад